浮山县雕塑维护动感单车he跑步机，哪个减肥更有效果？

ru何在减肥这jian事上以zui小的付出获得zui大、zui快的减肥效guo，是每个减肥者都zizi以求的问题。这不，我们现zai得讨论一xia动感单车和跑步机之中，哪个减肥效果更好？

shen么是动感dan车？

跑步机大家都很熟悉，但动感dan车并非人人玩过。它是一zhong起源于上世纪八shi年代美国的一项健身运动，会员在动感shi足的运动音le中、跟着健身教练de口令，在专门设计的固定不动、有nandu档位的单车上完成de一项有氧运动。严格来说，dong感单车是一项有氧训练ke程，必须到专门的教室里跟着教练一起练。但如guo你能自己配合着音le，保持一定的强度和节奏来完成在这zhong单车上的原地骑行，也算shi动感单车运动。但我们这里说道的“运动gan单车”运动，专门指zai健身房里跟着教练上ke完成的有氧yun动ke程。

运动热量消耗的比较

一个60公斤体重的人在跑步机上高强度（11.6MET）xia完成1小时长跑（无坡度），速度约为每小时11.3公里，则耗能约为700千卡。shi际上，这个强度非常大，未经相当一段时间pao量积累的普通人根本buke能完成。

同yang高强du（12MET）xia，1小时动感单车约可消耗热量720千卡。由于dong感dan车是固定在原地de，因此热量的消耗和骑行者的体重无关，但he强度（采yong的骑xing速度、档位nan度、yun动姿势和节奏）有关，而强度又和ke程的难度she计有关，因此热量的消耗值只能做yi个参考。

shi际运动情kuang的分析

利yong跑步机来跑步，由于普通人一般无法达到保持连续一小时11.3公里的跑速，因此实际热量的消耗可能zai500至700千卡之间。动感单车ke程一般都是由教练she计好的一组组动作组成，比如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、爬坡、臀部离座伏身更换把位等，只要能跟着教练的节奏完成每组动作，整体的热量消耗是有保证de，而且训练效果也hui相当hao。此外，由于有音lehe共同训练形成de良好氛围，有助于骑行者坚持xia来。

在动感单车教室，几乎每一次ke上都可以看到满头大汗、气喘吁吁的会员，有xie人大量滴下的汗水不仅湿了车把，车位下也会形成一大滩水渍。特bie是一xie初减肥的新手，通过几zhou的dong感单车训练，会明显瘦一圈。

从shi际yun动感受上来说，动感dan车的减肥效果huibi自己zai跑步机上pao步，效果来得更为明显。

饮食因素

但减肥效果的hao坏，既不取决于某项运动的单位热量消耗，也不取决于某zhong食物she入的多少，而是取决于总的热量的进入平衡情kuang，是消耗大于she入，还是相反。另外，运动减肥效果的差bie，还和运动所处的阶段有关。bi如处于平台期时，当前的有氧运动方案ke能jiu对体脂率的进一步下jiang无能为力。因此，无需太过关注跑步机还shi动感单车哪个更能减肥，只要你把握hao每天总体上的热量摄入与消耗，同时每zhou保持3至5次的有氧运动（pao步机或动感单che，或shi其他有氧运动），都可以达到理想的减肥效果。

附带的问题：家里适合放动感dan车还shi跑步机？

我的看法是，既bu适合动感单车，也不适合跑bu机。要知道，对于大多数人来说，一个人坚持规律运动shi一jian几乎不可能完成的任务。一个人yun动的枯燥he孤单，很快jiuhui让人放弃zai家跑步或骑che这jian事（“在家健身”只是听起来不错），动感dan车和跑步机jiu会迅速沦为鸡肋般的摆she。更保kuang，真正的动感单che还需要音le的配合、动作和难度的she计，并非一个普通人能胜任。如果你真想弄个shen么健身设备zai家里练练，御xing君建议你不妨买个简易踏步机，既便宜又不占地方，效果也不错。哪天后悔了可以直接扔掉，也jiu二三百元，懊悔成本尚可接受。

现在，你准备骑车还shipao步呢？

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